z serii

[...] energetycznych- wkt i kwasu mlekowego w przypadku wysiłku anaerobowego. Żeby wierzyć w taki katabolizm jaki kreują producenci odżywek trzeba być mocno łatwowiernym. 2. 20 serii w jego przypadku to owszem, za dużo, ale nie ma to nic do rzeczy z sugerowanym przez Ciebie "paleniem mięśni". Radziłbym przyhamować z radzeniem innym, bo przypomina to [...]

[...] poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (13,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku [...]

[...] plie na wprost, plie ze zgięciem w prawo, plie ze zgięciem kolana w lewo po 10razy każdego wykorzystując 1,5l butelki ćwiczyłam ręce (tak jak na zdjęciach) wszystko po 10 razy każdego i takich serii 5 potem trochę brzuchów rozciągania i padłam 40 minut eh no nie wiem jak wkleić te gify Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 20:58:59

[...] moglabys wiecej, wez chociaz sztanielkie, albo spokojnie mozesz zarzucic sobie sztage dluga do bicepsa to samo dotyczy sciagania drazak (co zauwzylas), ale i prostowania nog, ktore wcale rudne nie bylo najwyrazniej do wznosow z opadu, poki robisz mniej niz 15 w pierwszej serii nie musisz brac obciazenia, pozniej birze krzek i trzymaj przy klatce

[...] -Hypertrophy calf movement: Łydki siedząc 3 sets of 15-20 reps Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na [...]

poniedziałek (x ilość serii) - pompki szeroko x 4 serie - podciąganie szeroko x 6 serii - pompki wąsko x 4 - przysiady x 6 serii - wyciskanie 1 sztangielka w staniu nad głowe x 5 czwartek - podciąganie wąsko x 4 - pompki szeroko x 6 - podciaganie szeroko x 4 - przysiady x 4 - wyprosty tułowia (grzbiety) x 3 - wyciskaie sztangielek w staniu nad [...]

[...] 1x uginanie ramion ze sztangielka stojac - młotkowy 2x ~TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielka siedzac jednoręcznie 1x prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x Troche dużó serii, pamietaj, że ramiona mocno przacuja przy większych partiach chiałem tez powiedzić ze nie we wszystkich cwiczeniach bede mógł zastosować progresje z treningu na trening [...]

z liczba serii to raczej tak dobrałem czytajac inne posty i tez troche patrzac na siebie ale bardziej czytajac posty czyli lydki mam robic 1 minicykl 20 2 mini cykl 15 ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( aha czyli może byc jeden trening [...]

z liczba serii to raczej tak dobrałem czytajac inne posty i tez troche patrzac na siebie ale bardziej czytajac posty http://www.sfd.pl/temat162413/ czyli lydki mam robic 1 minicykl 20 2 mini cykl 15 ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( Tak. Co Ci [...]

[...] ) - tył barków ok, - w nogach widzę, że ktoś postawił raczej na prostowanie nóg w siadzie, a nie na przysiady (5 > 4), w sumie można tak spróbować, jednak ja mimo tych serii postawiłbym na przysiady i podmienił kolejność - najpierw prostowanie jako wstępne zmęczenie, potem przysiady i uginanie (o ile w ogóle jest tu potrzebne, bo dzień [...]

[...] będę walczyć. 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12*82,5kg/12*85kg/12*87,5kg/11*90kg 12*80kg/12*82,5kg/12*85kg/8*87,5kg mogę śmiało dorzucać. w ostatnie serii ogień#-P 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20*6kgx2/20*6kgx2/20*6kgx2/15*6kgx2 18*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 nienawidzę tego. te 20 robię w [...]

[...] zmęczyłam śmiesznymi ciężarami, a to 25 bez problemu szło. 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 Opuszczałam się bardzo wolno, to jest cholernie ciężkie, jeszcze 8 serii, opuszczanie trwa wieczność. Obliques chyba to zawaliłam, bo -> za cholerę nie mogłam się utrzymać nachwytem, w ogóle i nie wiem jakim cudem, zawsze dawałam. Z paniki [...]

[...] dlatego że pierwsze serie niby rozgrzewkowe , służące na dojście do ciężaru docelowego , wymagają zbyt dużo energii odemnie , i gdy przychodzi do wykonania głównej serii to poprostu nie mam już na nią sił - i wcale nie robie tych serii do załamania tylko z zapasem 1 powtórzenia a tylko docelową do załamania - tzn. żle się wyraziłem bo [...]

[...] tymi najprostszymi, bo tak jak kazde cwiczenie wykonuje 3 razy po 15, tak nie wiem ile brzucha robic by bylo dobrze, chodzi mi o zwykle brzuszki na lawie prostej. ile serii proponujesz, czy robic je przez 10 min non stop, bo 3 razy po 15 brzuchow raczej nie da efektow:P ? 3. czy moge robic trening kardio przez godzinke przed cwiczeniami na [...]

[...] pozycję techniczną przy dużym obciążeniu poprzez zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej i "usztywnienie" dolnego odcinka pleców. Zakładam pas do ostatnich serii przysiadów i martwych ciągów ale u mnie wartości te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną Poza tym podnosi temp i że tak [...]

[...] mogłam odpuścić :)) najpierw myślałam 3h czy iść ,jak się zdecydowałam musiałam się z tym przespać i zrobiłam koło 17 ...stwierdzam,że przy tym upale to było samobójstwo \-) było ciężko bardzo ,po pierwszej serii chciałam dać sobie spokój ale jakiś masochizm chyba we mnie bo nie poddałam się... po zaliczyłam beton w garażu bo chłodny %-)

[...] rozbudowac te partie mięśniowe. Hmm ten trening co proponujesz (Push, pull 4x/tydzień) - kazda sesja treningowa objętościowo taka jak w tym co zaproponowałem (20 serii) czy 20 serii + ćwiczenia na nogi? 1. Podrzut i rwanietechnicznie ok, trenuję trójbój siłowy na AZS, jednak nie wiem gdzie je wrzucić, chyba do PUSH, nie ? 2. Miałem [...]

[...] zobacz co to jest, chyba ze wiesz... Trening, tak jak lski mówia dobierasz ciezar do mozliwosci, jak mozesz wiecej dajesz wiekszy tak by zadana ilość powtorzen była wyzwaniem w osoatniej serii I co trening postaraj sie dolozyc. Jak nie masz a planujesz dalsze treningi w domu i masz ku temu warunki kup sobie sprzet - zobacz co Kelton ma w ofercie

[...] zalozenie pasa to podwojna glupota (tj wykonywanie cwiczen zakazanych przez lekarza specjaliste). Jak zakladasz pas na 2 ostatnie serie, to pomysl ze ciezar z 2 osttanich serii wkoncu wezmiesz za tydzien, dwa, trzy, w trzeciej ostatniej serii? I co wtedy ? prostowniki i tak nie poczuly jeszcze tego ciezaru, jak maja pojsc to pojda wlasnie [...]

[...] sponsora i reszta po powrocie w domu. Ciut więcej węgli. Trening ciężki. Testowałem ciężary. Bałem się bólu z dnia wcześniejszego - na szczęście przeszło. W pierwszej superserii dobiłem jeszcze jedną z ciężarami 35kg na każde ćwiczenie, bo jakoś wcześniej za małe ciężary były. Najbardziej mnie styrały arnoldki. W ostatniej serii 4kg to śmiech [...]